Sono Andato Su Una Perdita di Peso di velocità di Crociera, Ecco Cosa è Successo

Molte persone pensano che le crociere sono sinonimo di aumento di peso, grazie a tutti lounging intorno e infinite a buffet. Ma io in realtà amo le crociere e hanno scoperto che sono abbastanza compatibile con il mio stile di vita sano: È a meno di cinque minuti a piedi dalla mia cabina, in palestra e ci sono sempre un sacco di frutta fresca e verdura durante i pasti. Detto questo, ci vuole un po seria volontà di passare il buffet di dolci, e non posso sempre tornare a casa i miei pre-crociera di peso.

Ma che cosa se si potesse bordo di una nave, godere di una vacanza, e torna anche in una forma migliore rispetto a prima? Potrebbe suonare come un pazzo concetto, ma più sano stile di vita aziende hanno accettato la sfida e sono ora offre una spa, un centro fitness e nutrizione-crociere a tema.

Ero scettico, ma incuriosito, così, quando sono stato invitato a partecipare alla Weight Watchers Ringiovanimento della Vacanza al Mare, con entusiasmo ho saltato a bordo. Ammetto che non ero sicuro di cosa aspettarmi. Vorresti essere su una dieta a tema cruise uccidere la vacanza vibe? Mi sentirei troppo limitato? Sarebbe crociera in qualche modo voglia di lavorare? Ecco come è andata.

TUTTI A BORDO!TUTTI A BORDO!

La crociera, partito da Miami in giro per i Caraibi; i porti di scalo sono stati Giamaica, Cozumel, Grand Cayman, Bahamas, e in più c’erano due in mare per giorni. Durante la crociera—e soprattutto della a-mare giorni—c’erano opzionali incontri, conferenze, corsi di fitness e corsi di cucina. Questi sono stati tutti progettati per ottenere la gente a pensare al di là della scala e davvero concentrarsi su uno stile di vita sano.

Ho deciso di frequentare i corsi di cucina, perché io odio cucinare e ho pensato che potrebbe ispirarmi. Ho imparato a fare alcuni cibi semplici conversioni e regolazioni, che sembrava utile. Invece di friggere cocco, gamberi, abbiamo cotto i gamberetti, ma usato panko invece di regolare il pangrattato per ridurre le calorie, mantenendo il sapore croccante.

Mentre mi è piaciuto il corso di cucina, quello che mi è veramente piaciuto è stato avere la possibilità di visitare alcune nuove opzioni per il fitness. Io sono un drogato di esercizio, e mi ha colpito la palestra, un’ora, un giorno a casa. Ma ho sempre avuto la mentalità che se non si suda di più di una tonnellata, non ne vale la pena. Tuttavia con diversi giorni gratis per provare cose nuove, ho trovato la firma per cose come Chi Flusso, un esercizio di classe che unisce la meditazione, lento nei movimenti e bassa intensità cardio intervalli.TUTTI A BORDO!

Ho scoperto di adorare Chi Flusso—non per l’allenamento fisico, ma per quello mentale. Ho iniziato un po ‘ stressato (ho mostrato un paio di minuti di ritardo e il posto era pieno, quindi è stato difficile trovare un posto), e ancora alla fine mi sentivo molto bene, super freddo e rilassato. Il “allontanamento dell’energia negativa” e “portare avanti positivo” è stato sicuramente un po ‘ woo-woo, ma una volta mi sono lasciato andare e mi sono focalizzato sul movimento, è stato meraviglioso. Io probabilmente non bruciare molte calorie, ma ho lasciato sentirsi più sano e più leggero.

Di essere in crociera mi ha anche dato l’opportunità di affrontare la perdita di peso da un punto di vista sociale. Gli studi dimostrano che la perdita di peso con un amico o un partner aumenta le possibilità di mantenerlo fuori, ma io sono sempre andato giù che cammino da solo e non era sicuro di come mi sento di fare un gruppo cosa. Crociera diversi focus incontri, così ho pensato che avrei potuto anche verificare out. Si sentiva come una terapia di gruppo, ma che non era una cosa negativa. Sono stato anche sorpreso di quanto abbiamo discusso che non hanno a che fare direttamente con il peso: Una mamma ha detto che la sua famiglia non era il collegamento di più, perché c’era troppo tempo sullo schermo a casa; gli altri stavano trattando con i parenti malati e lavori usuranti. La maggior parte degli argomenti sono stati abbastanza degno di nota, e l’ho lasciato sensazione come parte di una comunità solidale. E dopo aver parlato di situazioni difficili, il mio desiderio di mangiare le mie emozioni attraverso un cookie non sembra così forte.

MA PER QUANTO RIGUARDA IL CIBO?MA PER QUANTO RIGUARDA IL CIBO?

Se stai cercando di convincere una dieta avverso amico o un partner a unirsi a voi per questa crociera, si dovrebbe sapere che in realtà ci ha offerto sia una normale nave da crociera e un menù speciale Osservatori del Peso. La più grande differenza, a parte la quantità di frutta e verdure sul piatto—è la porzione dimensioni. Si rivelasse quello che ho pensato è stato di 3 once di pollo era più come 9 o 10. Alcune persone che ho parlato in crociera (tra cui alcuni che avevano perso più di 100 libbre!) ha detto che hanno investito in un alimento scala per assicurarsi che essi sono stati misurare le porzioni in modo corretto. In passato avrei pensato che era un po ‘ estremo, ma sembra che molti di noi—me compreso—, potrebbe beneficiare di un controllo di realtà.

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5 Alto Contenuto Di Proteine Pasti Da Pinterest, Che Può Aiutare A Perdere Peso

5 Alto Contenuto Di Proteine Pasti Da Pinterest, Che Può Aiutare A Perdere PesoProbabilmente avete sentito parlare da ora che una dieta ricca di proteine può essere utile per la perdita di peso. Insieme con la fibra, la proteina è incredibilmente riempimento e rimanere più piena, più a lungo è una parte importante di perdere peso. Per fortuna, questo non significa che avete bisogno per iniziare a scavare proteine in polvere in tutto ciò che si mangia. Ci sono innumerevoli fonti alimentari intero di proteine là fuori che vi terrà pieno e soddisfatto.

Ci siamo rivolti alla ricetta di esperti di Pinterest per scoprire che cosa la loro più alta e popolare-proteina ricette sono. Quindi, dal momento che ad alto contenuto proteico non è sempre uguale grande per la perdita di peso, ci siamo imbattuti esse di Samantha Cassetty, un dietista registrato a New York City.

Probabilmente avete sentito parlare da ora che una dieta ricca di proteine può essere utile per la perdita di peso. Insieme con la fibra, la proteina è incredibilmente riempimento e rimanere più piena, più a lungo è una parte importante di perdere peso. Per fortuna, questo non significa che avete bisogno per iniziare a scavare proteine in polvere in tutto ciò che si mangia. Ci sono innumerevoli fonti alimentari intero di proteine là fuori che vi terrà pieno e soddisfatto. (Premere il pulsante di reset e bruciare il grasso come un matto con la Donna Salute del Corpo Orologio Dieta!)

Ci siamo rivolti alla ricetta di esperti di Pinterest per scoprire che cosa la loro più alta e popolare-proteina ricette sono. Quindi, dal momento che ad alto contenuto proteico non è sempre uguale grande per la perdita di peso, ci siamo imbattuti esse di Samantha Cassetty, un dietista registrato a New York City.

Ecco le scelte che è salito al di sopra di tutto il resto:

BLUEBERRY PANCAKES DI FARINA D’AVENA

Mangiare sano non vuol dire lanciare la vostra fave amidacei alimenti di prima colazione. Invece, questa ricetta tagli indietro l’amido dal sottostrato fuori pancake mix a favore di fiocchi di avena e banana per tenere tutto insieme. Questi dolci sono altrettanto soddisfacente e più nutriente di quello boxed roba.

“Mi piace che lo yogurt è il segreto, la proteina di incrementare ingrediente qui, ma il mio voto va a yogurt invece del aromatizzato utilizzato qui,” dice Cassetty. Con aromatizzato yogurt, potreste ottenere più di un cucchiaino di zucchero aggiunto nelle frittelle—e che prima di aggiungere lo sciroppo d’acero. Inoltre, una porzione è di solo due frittelle, che potrebbe lasciare affamato, dice. “Mi piacerebbe aggiungere un trito di noci, per i grassi sani, e il lato di frutti di bosco o una banana per riempire con poche calorie.”

Rende 2 porzioni

  • 1/2 tazza di fiocchi di avena senza glutine
  • 1/2 cucchiaino di lievito in polvere
  • 1 contenitore (5.3 oz) Siggi del mirtillo e vaniglia yogurt
  • 1/2 medio banana matura
  • 1 uovo
  • 1/2 cucchiaino di vaniglia
  • 1/3 tazza di mirtilli freschi o surgelati, oltre che per il servizio

BARBECUE DI POLLO E AVOCADO QUESADILLASBARBECUE DI POLLO E AVOCADO QUESADILLAS

Se sei già un avocado fanatico, l’aggiunta di un quesadilla renderà il vostro pasto molto più delizioso. A soli 271 calorie per porzione, questo pasto offre un sacco di bang per il vostro buck venire all’ora di pranzo. In più, si chiama solo per cinque ingredienti, quindi è super facile da fare.

C’è un ingrediente a cui prestare attenzione, tuttavia: salsa barbecue. Si tratta di un subdolo fonte di zuccheri aggiunti e si possono ottenere quasi due cucchiaini in ogni dose, dice Cassetty. Mentre ci sono un sacco di fattori coinvolti nell’aumento di peso (e perdite), lo zucchero non è tuo amico. Confrontare le etichette per trovare una salsa barbecue con la minor quantità di zucchero aggiunto e abbinare questo piatto con un’insalata di pack anche più fibra che vi terrà pieno per ore, lei dice.

Ti 6 porzioni

  • 1 grosso petto di pollo con l’osso con la pelle
  • 1/2 tazza di salsa barbecue
  • 1 avocado tagliato a dadini
  • 1 tazza tagliuzzato mozzarella, part-skim
  • 6 (6 pollici) di grano intero tortillas

SNACK BOX

Questa casella di merenda si sente come un ritorno alle elementari, Lunchables—nel miglior modo possibile. E imballa un 23 grammi di proteine pugno, battendo la metà del tuo valore giornaliero.

Questo non significa che non non c’è spazio per il miglioramento, però. Questo piatto è ricco di proteine, ma la luce sul verdura e fibre. E ‘ un ottimo inizio, ma avrai il doppio della fibra se si aggiunge fette di peperone rosso per il mix, dice Cassetty.

Ti serve 1

  • 2 once tagliata di petto di tacchino
  • 1 uovo grande, sode
  • 1/4 di tazza di pomodorini
  • 1 oncia sharp cheddar formaggio, a dadini
  • 4 pita punture di crackers
  • 2 cucchiai di mandorle crude

MEDIO-ORIENTALE DI INSALATA DI CECIMEDIO-ORIENTALE DI INSALATA DI CECI

Con la lista degli ingredienti di questa lunga, sai che c’è sicuramente di essere un sacco di sapore di questa insalata. Ancora meglio è il fatto che ti guida, che ti catapulta verso il vostro peso obiettivi di perdita. Le verdure colorate e ricchi di fibre, ceci praticamente garantire che la vostra fame sarà schiacciato.

Se si sta aggiungendo pita chips (come mostrato), scegliere un grano intero opzione, dice Cassetty. Uno studio ha trovato che le persone che mangiano cereali integrali bruciare 100 calorie in più al giorno. Suona come un no-brainer.

Ti 6 porzioni

  • 1 grosso cetriolo, privati dei semi e tagliato a dadini
  • 5 scalogno a dadini (bianco e le parti verdi)
  • 1 15 once di ceci, scolati e sciacquati
  • 1 pinta di uva pomodori, dimezzato
  • 1 peperone rosso, privati dei semi e tagliato a dadini
  • 1 arancia peperoni, privati dei semi e tagliato a dadini
  • 1/4 di tazza di prezzemolo tritato
  • 1/4 di tazza di menta fresca, tritata
  • 3/4 di tazza di feta sbriciolata, diviso

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Iniziato a Camminare Prima di Ogni Pasto—Ecco Cosa è Successo

Iniziato a Camminare Prima di Ogni Pasto—Ecco Cosa è SuccessoIo sono una di quelle persone che ama veramente una bella passeggiata. Ho trascorso la maggior parte della mia vita adulta a Manhattan, dove ho camminato ovunque. Ora, come uno scrittore di viaggi, trovo che in giro è davvero il modo migliore per conoscere gli angoli più riposti di un nuovo posto. Così, quando mi è stato chiesto di assumere un incarico in cui ho dovuto camminare prima di ogni pasto per un mese, ho subito accettato, sentendosi un po ‘ compiaciuto di come sarebbe stato.

Prima di iniziare l’esperimento, però, ho voluto vedere se c’era qualcos’altro in questo, per me, oltre a uno stipendio. Secondo la ricerca, i Centri per il Controllo delle Malattie e la Prevenzione, a piedi, a soli 30 minuti al giorno può ridurre significativamente il rischio di diabete di tipo 2, malattia di cuore, alta pressione del sangue, e la depressione—anche quando è suddiviso in brevi intervalli di tempo. Università del Tennessee ricerca è emerso che le passi in più si prende, più probabilità ci sono di essere ad un peso sano.

La scienza è meno semplice quando si tratta di camminare, prima dei pasti, in particolare, dice Angelo Planells, portavoce per l’Accademia di Nutrizione e Dietetica, ma è promettente. “Gli studi che guardare come l’appetito e il peso sono affetti da pre-pasto attività sono divisi. Ho scoperto che vale con i miei clienti, anche. Alcuni abbuffarsi dopo che si spostano, mentre altri diventano meno fame e perdere peso. Dipende molto dalla persona.”

Sfida accettata. Ecco com’è il mio mese di pre-pasto cammina.

IL MIO PROGRAMMA HA PRESO UN COLPO—ANCHE SE NON COSÌ MALE COME MI ASPETTAVO.

Prima di the walking esperimento iniziato, avevo preso l’abitudine di lavorare fuori prima cosa la mattina (come cercare questi 4 semplici esercizi che mantengono tonica). L’aggiunta di camminare per l’equazione, però, significava che avrei dovuto svegliarsi anche prima quindi mi piacerebbe avere il tempo sufficiente a piedi da e per la palestra. Ho dovuto modificare il mio pranzo di routine, troppo. Prima di iniziare questo esercizio, io di solito fare una passeggiata dopo pranzo, come muoversi sempre mi ha aiutato a perdere che stordito più ripieno di pranzo sentimento. Ma ho cambiato le cose e ha iniziato a camminare prima di pranzo, invece. Fortunatamente, spostando le cose è stato sorprendentemente facile.

IN REALTÀ HO INIZIATO A DESIDERARE DI VERDURE.

Sono rimasto scioccato che camminare prima ho mangiato non mi ha più affamati. Che in realtà ha aiutato saziare il mio appetito, anche solo un breve 10 minuti a piedi io di solito preso. Non so se è stato endorfine o che cosa, ma anche mi ha messo in uno stato di salute mentale, mi rende più inclini a raggiungere per un’insalata o un pezzo di pollo con verdure.

NONOSTANTE L’INIZIALE KID RILUTTANZA, È DIVENTATO UNA DIVERTENTE ATTIVITÀ DI FAMIGLIA.NONOSTANTE L'INIZIALE KID RILUTTANZA, È DIVENTATO UNA DIVERTENTE ATTIVITÀ DI FAMIGLIA.

Per capire come stare in una passeggiata prima di cena non era facile. Sono di solito in giro come un matto tra i miei ragazzi’ varie attività sportive e cercando di spremere in cena di cucina non mi sento colpevole, in modo da aggiungere una cosa in più per il mix, sembrava più che un po ‘ scoraggiante. Inoltre, i bambini sono sempre affamati, una volta a casa, in modo da andare fuori per una passeggiata era l’ultima cosa che voleva fare. Ma in un momento di mamma-ispirazione, ho deciso di fare in un gioco: Ogni volta che i miei ragazzi e sono andato fuori per un po ‘ prima di cena, a piedi, mi piacerebbe consentire loro di selezionare il percorso intorno al nostro quartiere—non importa come ventose o dispari potrebbe essere. Poi ci sarebbe la prova di ogni altro per vedere se si sapeva con i bambini che vivevano lungo la strada. Bonus: Ci piacerebbe vedere spesso vicini di casa e compagni di escursionisti, mentre noi eravamo fuori, che mi ha fatto sentire più come una parte della mia comunità. Il nostro pre-cena, con piedi ben presto divenne un attesissimo evento in casa mia.

NON HA IMPATTO IL MIO PESO.NON HA IMPATTO IL MIO PESO.

Mentre raramente ho perso una passeggiata, il numero sulla mia scala non cambia. Ma questo non mi sorprende. Avevo iniziato un sano regime di un anno prima, rinunciare alcol, limitare la mia carboidrati raffinati, e lavorando regolarmente, quindi mi sentivo come se fossi in un buon posto, la salute e il peso. Inoltre, poiché sapevo di essere l’assunzione di tre passeggiate quotidiane, ho finito di prendere un minor numero di passaggi per tutta la giornata—come camminare di meno e prendere la metropolitana più quando ero a Manhattan—che non poteva aiutare con la perdita di peso.

Ma ad essere onesti, non ho detto sì a questo incarico per perdere peso. L’ho visto come un modo per ottenere più aria fresca e ottenere i bambini in piedi—e ci sono riuscito su entrambi i fronti. Mi ha reso anche determinato a fare l’abitudine di iniziare a camminare di più con i miei ragazzi, voglio infondere in loro l’amore per passeggiate a piedi, proprio come il mio. Sono felice di dire che stiamo ancora camminando di notte, quando si può, anche se devo ammettere che spesso dopo cena.